Подкрепете ни!




Любопитно11 май 2020

Страхът от страха е по-силен от самия страх

Как да се справим сами с паник атаките

Илюстрация: spozitiv.com
Илюстрация: spozitiv.com
Паническите атаки не са болест, те са проява на силен уплах, казва Алексей Красиков, психолог. Силен уплах за своя живот и своето здраве, базиран на неразбиране на това, което се случва с вас. Паническите атаки са къс, епизодичен пристъп на силен страх, винаги съпроводен с изхвърляне на адреналин. От паник атака през последните 10 години никой не е умрял, допълва Красиков. 

Не бъркайте паническите атаки с висока степен на тревожност. При паник атака човек е убеден че или ще умре всеки момент или ще полудее. Започва да се суети, появява се силно желание за спасение, да избяга, да извика бърза помощ. Той започва да действа активно. 

Механизъм
Паник атаката никога не започва внезапно и не се разгръща на пълна мощност изведнъж. Всичко започва с общо неопределено напрежение. Слабост, тахикардия, виене на свят, разконцентрация на вниманието. Необясним дискомфорт. 

Първа грешка
Човек се опитва да си обясни какво му се случва, но не му се получава. Единственото, което му хрумва, че това е инфаркт, инсулт или лудост. Сработва инстинктът за самосъхранение. Изхвърля се адреналин, който е необходим на организма да се мобилизира и да се спаси. Учестяват се пулсът и дишането, появява се чувство за силно спазматично напрежение, което ражда убеждението, че сърцето се пръска. 

Втора грешка
Човекът почва „да се спасява“ – пие успокоителни, вика бърза помощ.

Трета грешка
Човек си мисли, че не е умрял заради предприетите мерки за спасение и просто му е провървяло. Острият уплах се запомня и човек започва просто да го очаква да се случи отново. И да се страхува.

Какво да се прави?
Когато усетите началото на първите пристъпи, Алексей Красиков препоръчва:
Седнете и на глас кажете какво ще се случи сега с тялото ви. Обяснете на самия себе си, че това, което ви се случва, не е симптом на някаква страшна болест, а реакция на емоционално състояние. Организмът ви така реагира на страх. 

Вие само изпитвате страх.
Ако сте изпуснали този момент и изхвърлянето на адреналин вече е факт – опитайте да успокоите дишането, да не се суетите и да сновете из помещението. Изправете рамене, усмихнете се и си кажете, че никъде няма да избягате, че сте се уплашили и че всичко с вас е наред. 
Не правете нищо повече. Дръжте се както обикновено.
Ако се справите сами, организмът ви ще разбере, че с вас не се случват никакви ужасни неща и вие просто се плашите по малко странен начин.

Обезценете паниката
Не реагирайте. Не се съпротивлявайте, защото иначе сработва законът на Нютон за действието и противодействието. Колкото повече се съпротивлявате на пристъпа и искате той да приключи по-бързо, толкова по-дълбок и продължителен е той. „Паническа атака? Нека. Не ми пука. Няма да се плаша, нито да се разстройвам!“

Източник 
Гневът убива в буквалния смисъл Любопитно

Гневът убива в буквалния смисъл

Избухливите и негодуващи хора са с по-голям риск от смърт при втори инфаркт

Още загинали, пожарите задушават западното крайбрежие на САЩ Любопитно

Още загинали, пожарите задушават западното крайбрежие на САЩ

Тръмп твърди, че бедствието е причинено от лошо стопанисване на горите, а не от климатичните промени

Продукти с натурални съставки за вашите деца! Любопитно

Продукти с натурални съставки за вашите деца!

JOVI предлага пълна гама от материали за рисуване и моделиране, необходими за децата в училище и детската градина

В Англия и Уелс брак ще може да се сключва и дистанционно Любопитно

В Англия и Уелс брак ще може да се сключва и дистанционно

Тече основен ремонт на каноните, там още се женят по закон от 1836 г.

Щом постройката на една цивилизация е проядена, тълпите предизвикват срутването й Любопитно

Щом постройката на една цивилизация е проядена, тълпите предизвикват срутването й

Густав Льобон:Паметните събития са видимият ефект от невидимите изменения на човешките чувства

Милиардер предлага как всеки американец да стане милионер Любопитно

Милиардер предлага как всеки американец да стане милионер

Бил Акман: Държавата да дава 6750 долара на всяко новородено в САЩ

Тай Чи лекува тялото и душата Любопитно

Тай Чи лекува тялото и душата

Източното бойно изкуство помага при редица заболявания, подобрява настроението и облекчава стреса

Бабата, която излезе просто на разходка и измина 3500 км Любопитно

Бабата, която излезе просто на разходка и измина 3500 км

Ема Гейтууд: Най-прекрасното нещо, което може да прави всеки, е да върви

Робърт Кенеди Младши: Правителствата обичат пандемиите и войната Любопитно

Робърт Кенеди Младши: Правителствата обичат пандемиите и войната

Те използват това, за да прехвърлят цялото богатство в ръцете на една шепа хора

Български забавни детски приказки – 26 бисерни истории в стихотворна форма Любопитно

Български забавни детски приказки – 26 бисерни истории в стихотворна форма

Те са записани с артистичния и отчетлив глас на автора им Владимир Наумов

Децата, преживели насилие, стареят по-бързо Любопитно

Децата, преживели насилие, стареят по-бързо

Нещастието им предопределя неприятни последици за здравето като възрастни

В какво се превръща централно кръстовище във Виена Любопитно

В какво се превръща централно кръстовище във Виена

Общината похарчи 150 000 евро за 20 дена удоволствие за жителите на столицата

Кристалите - видимата сила на невидимия свят Любопитно

Кристалите - видимата сила на невидимия свят

В миналото кристалите са били основен инструмент за лечение, защита и връзка с божественото

Университет предлага стипендии за безделие Любопитно

Университет предлага стипендии за безделие

„Да не правите нищо не е много лесно“, казват авторите на проекта

Иде краят на защитената Аляска, започват сондажи Любопитно

Иде краят на защитената Аляска, започват сондажи

На нефтените компании бе хвърлено тлъсто парче от 1,56 милиона декара

Да вземеш куче от приют Любопитно

Да вземеш куче от приют

Някои съвети към новите стопани, които ще извършат благородната постъпка