Твоят космос

Страхът от страха е по-силен от самия страх

Как да се справим сами с паник атаките

Илюстрация: spozitiv.com
Илюстрация: spozitiv.com
Паническите атаки не са болест, те са проява на силен уплах, казва Алексей Красиков, психолог. Силен уплах за своя живот и своето здраве, базиран на неразбиране на това, което се случва с вас. Паническите атаки са къс, епизодичен пристъп на силен страх, винаги съпроводен с изхвърляне на адреналин. От паник атака през последните 10 години никой не е умрял, допълва Красиков. 

Не бъркайте паническите атаки с висока степен на тревожност. При паник атака човек е убеден че или ще умре всеки момент или ще полудее. Започва да се суети, появява се силно желание за спасение, да избяга, да извика бърза помощ. Той започва да действа активно. 

Механизъм
Паник атаката никога не започва внезапно и не се разгръща на пълна мощност изведнъж. Всичко започва с общо неопределено напрежение. Слабост, тахикардия, виене на свят, разконцентрация на вниманието. Необясним дискомфорт. 

Първа грешка
Човек се опитва да си обясни какво му се случва, но не му се получава. Единственото, което му хрумва, че това е инфаркт, инсулт или лудост. Сработва инстинктът за самосъхранение. Изхвърля се адреналин, който е необходим на организма да се мобилизира и да се спаси. Учестяват се пулсът и дишането, появява се чувство за силно спазматично напрежение, което ражда убеждението, че сърцето се пръска. 

Втора грешка
Човекът почва „да се спасява“ – пие успокоителни, вика бърза помощ.

Трета грешка
Човек си мисли, че не е умрял заради предприетите мерки за спасение и просто му е провървяло. Острият уплах се запомня и човек започва просто да го очаква да се случи отново. И да се страхува.

Какво да се прави?
Когато усетите началото на първите пристъпи, Алексей Красиков препоръчва:
Седнете и на глас кажете какво ще се случи сега с тялото ви. Обяснете на самия себе си, че това, което ви се случва, не е симптом на някаква страшна болест, а реакция на емоционално състояние. Организмът ви така реагира на страх. 

Вие само изпитвате страх.
Ако сте изпуснали този момент и изхвърлянето на адреналин вече е факт – опитайте да успокоите дишането, да не се суетите и да сновете из помещението. Изправете рамене, усмихнете се и си кажете, че никъде няма да избягате, че сте се уплашили и че всичко с вас е наред. 
Не правете нищо повече. Дръжте се както обикновено.
Ако се справите сами, организмът ви ще разбере, че с вас не се случват никакви ужасни неща и вие просто се плашите по малко странен начин.

Обезценете паниката
Не реагирайте. Не се съпротивлявайте, защото иначе сработва законът на Нютон за действието и противодействието. Колкото повече се съпротивлявате на пристъпа и искате той да приключи по-бързо, толкова по-дълбок и продължителен е той. „Паническа атака? Нека. Не ми пука. Няма да се плаша, нито да се разстройвам.!“

Източник 
Не знаеш какво е загуба, ако не си обичал друг повече от себе си... Твоят космос

Не знаеш какво е загуба, ако не си обичал друг повече от себе си...

Уроците на психотерапевта Шон от „Добрият Уил Хънтинг“

Честит национален празник! Твоят космос

Честит национален празник!

На 22 септември, 1908 г., във великотърновската църква „Св. четиридесет мъченици” е провъзгласена независимостта на България.

Георги Бенковски: „Моята цел е постигната вече!” Твоят космос

Георги Бенковски: „Моята цел е постигната вече!"

Днес се навършват 175 години от рождението на Георги Бенковски и нека си спомним за този велик българин

Скандалният Михаил Лабковски: „Не отговаряй, когато не те питат!” Твоят космос

Скандалният Михаил Лабковски: „Не отговаряй, когато не те питат!”

Неговите фенове са почти толкова, колкото и възмутените хейтъри, отхвърлящи тезите му

Анжела Атанасова: Успях да постигна единство между любовта и информацията Твоят космос

Анжела Атанасова: Успях да постигна единство между любовта и информацията

В периода 10-11 ноември в Бургас ще се състои метафизичният, духовен и образователен фестивал „Иновативният човек и новата реалност”. Повече за това събитие ни разказва неговият организатор Анжела Атанасова.

Убий звяра! Заколи го! Пролей му кръвта! Твоят космос

Убий звяра! Заколи го! Пролей му кръвта!

Уилям Голдинг за това как децата се превръщат в зверове

Как да постигнете щастие чрез четири стъпки Твоят космос

Как да постигнете щастие чрез четири стъпки

Четири стъпки към щастието или как да омиротворим ума си според виетнамския дзен будист, монах, учител, писател, поет и пацифист Тик Нят Хан

Япония и Филипините – нека научим повече за тези загадъчни места Твоят космос

Япония и Филипините – нека научим повече за тези загадъчни места

На 19 септември е премиерата на вълнуващата книга „Япония и Филипините - моето пътешествие на духа“ на Нели Нановска.

Честит празник, скъпи деца и родители! Твоят космос

Честит празник, скъпи деца и родители!

В един от най-вълнуващите дни в живота на човек, децата ни порастват. Ние също. Какво по-хубаво от това?

София, Вяра, Надежда и Любов или когато светците говорят с имената си Твоят космос

София, Вяра, Надежда и Любов или когато светците говорят с имената си

Приеми вяра, която ще отвори сърцето ти и ще разшири погледа ти към един свят, който живее с присъствието на Бога

„Мартър” Лутер Кинг: „Нека не се въргаляме в долината на отчаянието” Твоят космос

„Мартър” Лутер Кинг: „Нека не се въргаляме в долината на отчаянието”

„Имам една мечта“ е историческата реч на Мартин Лутър Кинг, произнесена на 28 август 1963 г.

Хората са различни в живота и еднакви в смъртта Твоят космос

Хората са различни в живота и еднакви в смъртта

20 вечни истини от „Пътят“ на великия китайски мъдрец Лао Дзъ

Кръстовден – денят, в който в Кръстова гора се случват чудеса Твоят космос

Кръстовден – денят, в който в Кръстова гора се случват чудеса

Нашият колега Владимир Мачоков разказва за чудото, на което е станал свидетел в Кръстова гора.

Ти си просто лекар, не Бог… Твоят космос

Ти си просто лекар, не Бог…

Изповедта на един анестезиолог за живота, смъртта и любовта към професията

Великите неща са винаги прости Твоят космос

Великите неща са винаги прости

9 истини за живота от психолога Пиер Дако

Грях ли е да се приспособява човек? Твоят космос

Грях ли е да се приспособява човек?

Вече 56 години „Цар Плъх“ ни учи на смирение и как се оцелява с чест