Здраве12 март 2020

Започнете да управлявате тревогата

Спрете с „информационния фастфуд", четете статистика и не злоупотребявайте с алкохол

Паниката е пристъп на мъчителна тревога и страх, които са съпроводени с чувство на безсилие и невъзможност да се повлияе на случващото се. Ето някои съвети на психолозите, които ще облекчат душевните ни страдания и могат да ни върнат адекватното отношение към действителността.

Започнете да управлявате страха

Страхът е най-трудно контролируемата емоция. Знаете го по себе си. Когато в света се появи нова масова опасна болест, всеки започва да търси у себе си и близките си симптоми на зараза и да визуализира печално бъдеще за себе си и човечеството. Човешкото его има странна особеност да си прожектира най-черните сценарии, като следствие от това да си усили тревогата още повече.

Вместо да мислим за стратегията си за оцеляване, паниката ни лишава от възможността да действаме спокойно и разумно. Важно е да анализираме причините за страха и да осъзнаем рационалната му основа. Психолозите препоръчват да променим отрицателната нагласа с положителна, ирационалната мисъл с рационална. Използвайте всички позитивни нагласи и техники, които познавате, за да се опитате да противостоите на мрачните съждения. Вместо „Скоро ще умра“, нека е „Днес съм жив и благодарен“.

Изучавайте статистиката

Вместо да се паникьосвате, спрете да четете форумите из интернет и започнете да проверявате данните на статистиката от сводките на официалните организации, които я предоставят. Може да се окаже, че страхът ви е силно преувеличен. Обърнете внимание на процентите и се научете да ги разчитате правилно – забележете колко са излекуваните, както и тези, които са били заразени, но са се оправили без никакво лечение. Учените все по-плътно се обединяват около мисълта, че в бъдеще COVID-19 ще е един от четирите известни вече коронавируси и ще е просто част от зимния грипен репертоар.

Спазвайте правилата за хигиена (без фанатизъм)

Вече знаете това наизуст: по-често си мийте ръцете със сапун, дезинфекцирайте с гел, съдържащ алкохол, избягвайте кихащи и кашлящи, ако не сте добре – останете у дома. Маски да носят хората с неразположение. Полагайте усилия за укрепване на имунната си система. Спете повечко, спорт на открито, лека храна, витамини.

Диета – без „информационен фастфуд"

Липсата на информация предизвиква страх, но страх предизвиква и изобилното потребление на информация. Ако прочетете всички версии за възникването на епидемията, всички конспиративни теории за масово биологично оръжие, всички рецепти за защита и всички статии за „абсолютно проверени“ средства от нетрадиционната медицина – ще се побъркате. Главата ви се пълни с информационен боклук, еквивалентен на фастфуда за тялото ви. Искате да чуете последните новини – обърнете се към проверени официални ресурси.

Не трупайте напрежение

За да не се поддаваме на паниката е важно да противостоим на нарастващата тревога и безпокойство. В противен случай ще си подкопаем не само нервната система, но и имунитета. Използвайте всякакви методи и практики за сваляне на напрежението, които са социалноприемливи и са базирани на здрав разум.

Ако сте ориентирани към медитативни практики – тръгнете на йога или си медитирайте у дома. Имате нужда да споделяте – срещнете се с приятел или психотерапевт, ако посещавате.

За да смъкнете бързо нивото на адреналин в кръвта помага 5-минутното дълбоко дишане, топъл душ със силна струя, лек самомасаж, кратко кросче на чист въздух, оцветяване на детски книжки, горещ чай с мед или любимият ви шоколад. За да се отвлечете от негативните мисли, помислете за нещо различно от коронавируса. Например, затворете очи и мислено нарисувайте в главата си най-слънчевия плаж и най-синьото море. Почувствуйте, как вълните отнасят лошите мисли.

Ефектът от всички предложения се появява до 5 минути след прилагането им.

Внимавайте с алкохола

Да, коронавирусът не понася спирт, но нека това не е оправдание за милионите хора, склонни към алкохолна зависимост или тези, които вече са в някой от стадиите на алкохолизма, да си намерят основателна причина да влязат в нескончаем запой. Повишената тревожност кара хората да посягат към чашката по-често от обикновено и това се отразява пагубно на тези, които изобщо не трябва да употребяват. Така че нека тези, които не са алкохолици, да пият умерено, не повече от обикновено. Както и да се въздържат да предлагат на непиещите си приятели, алкохол, защото е „единствено лекарство“. В малки количества алкохолът сваля напрежението, но в прекомерни дози се превръща от антидепресант в депресант.