Да „се отърсиш” е новата йога!
Можем ли да се отърсим от проблемите си чрез изтръскване на тялото, подобно на кучетата?
снимка: iStock
Експертът по справяне с травми и тревожност, Стив Хайнс определя метода като новата йога и най-нова тенденция в терапията.
Със сигурност сте виждали как кучетата и котките се изтръскват или треперят, а и много други животни. Всъщност човекът не е развил този вроден инстинкт за справяне с неприятни ситуации. Животните се тръскат от върха на носа си до края на опашката и почти веднага се възстановяват от нещо физически или емоционално неприятно. При хората това се случва в много редки и стресови ситуации в отговор на тялото на причинен стрес - като например при страх.
Повечето хора се насърчават да спрат такъв вид треперене, но всъщност отърсването и треперенето са от голяма полза за нервната система. Това е много примитивен механизъм за възстановяване на мускулното напрежение от заседнало състояние, освобождаване на стрес и засилване на връзката ум-тяло.
Травмата се определя като всичко, което ни лишава от способността ни да се справяме с дадена ситуация. Това може да е автомобилна катастрофа, психологическо или сексуално насилие, внезапна смърт на любим човек или други събития, оказали силно влияние над нервната ни система. Освен това, ежедневни ситуации като нервен шеф в работата, креслив съсед, дразнещ шофьор на пътя и ред други, водят до натрупване, което да доведе до хронично напрежение и стрес. Всичко върви по един и същ нервен път.
Начинът за изтръскване е усъвършенстван като съзнателна практика или упражнение и е наречен TRE (trauma releasing exercises) от д-р Дейвид Берчели, обучен психолог и експерт, както в работата с травмите, така и в разрешаването на международни конфликти. Неговата цел е била да предостави лесно достъпен инструмент на общностите в развиващите се страни, за да им помогне да излязат извън личната травма, както и да донесе изцеление и помирение между различни групи хора. TRE е тестван с положителни резултати в разкъсани от войната страни в Близкия Изток и Северна Африка, както и тези, засегнати от земетресения в Китай и Непал, и войници, които се връщат в САЩ.
Интересното в тази практика е, че за разлика от психотерапията, тук не е нужно да се ровите в миналото си и да откривате причината за своята травмираност или болка, няма нужда от дълги разговори и още по-травмиращи моменти. Идеята на TRE е, че умът и мислите ви се променят, когато рефлексите ви се изключват, а това става чрез отърсване.
То активира естествен механизъм на освобождаване на мускулно напрежение и по този начин успокоява нервната система. Активирането на този рефлекс е нещо много естествено за човешката природа и спомага за възстановяването на добрия и здравословен баланс. Отърсването се извършва под вашият личен контрол, има различни упражнения, разработени от д-р Дейвид Берчели, които можете да следвате или просто да изтръскате крайниците си, цялото тяло или само таза от легнало по гръб положение с повдигнат таз. Най-лесният начин за отърсване е да имитирате куче, което се изтръсква. Човекът има същият естествен механизъм, с разликата, че ние сме научени да потискаме този инстинкт.
Тъй като този треперещ механизъм в мускулите е част от естественото ни поведение като хора, всеки може да извлече ползи от TRE. Това треперене на мускулите увеличава издръжливостта на тялото, защото предизвиква дълбоко отпускане, което естествено намалява нивата на стрес. То може да освободи емоции, вариращи от леко разстройство до силно безпокойство, независимо дали е причинено от работен стрес, прекомерно притеснение, конфликт в отношенията, физически натоварвания или травми от злополуки.
Независимо дали сте родител/съпруг, който би искал повече търпение от семейството си, жертва на насилие или злополука, войник, спортист или просто човек, който иска да стане по-издръжлив и просто да се чувства по-добре в живота, вие може да се възползвате от метода на изтръскването.
Джани Ролистенова е бивш професионален спортист и треньор в шведския национален отбор по синхронно плуване. Понастоящем е мениджър на верига за доставки на хотели и по този начин претворява в работата си страстта си към здравословното хранене.
Инстаграм: @jannyniwayan
Fb група
Още по темата:
Иде ли краят на слънцезащитните кремове?
Експертите коренно промениха мнението си как да се излагаме на слънчевите лъчи
Епидемия от киберхондрия
Защо при здравна тревожност д-р Google нанася повече вреда, отколкото полза
5 най-полезни билки в България
Магията им се свързва с благосъстоянието на тялото и духа. По нашите ширини съществуват над 3600 растителни вида.
Сърцето ни трябва не само за обичане
За него се грижим много добре с хранителната добавка „Кардиозон“
Д-р Меркола: Изписват ви лекарства без да има нужда, а после други, за да премахнат страничните ефекти от първите
Пациентите с остеопороза и висок холестерол са тъпкани с хапчета, макар да няма сериозни рискове за здравето им
2026: В Ирландия етикетите върху алкохола ще предупреждават за цироза и рак
В магазините бутилките ще са далеч от храните и почти скрити, промоциите и рекламата са ограничени
Безглутеновият режим може да повлияе върху овладяването на Хашимото
Хипотеза: Имунната система атакува фрагменти от глутеновия протеин, наподобяващи тъканта на щитовидната жлеза
Битовата химия е опасна за мозъка
Nature Neuroscience: Домакинските препарати са свързани с неврологични заболявания
Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им.
Употребата на лечебни растения трябва да е само след консултация с медицинско лице
Подагразон: билковият лек при подагра
Хранителната добавка обединява мощни царски билки за „царската болест“
Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан
Целта на казиното е да ви накара да останете достатъчно дълго, за да загубите
Болното дебело черво ни състарява преждевременно
Неговият микробиом е свързан с биологичната възраст
60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота
Nature: Физическата активност компенсира депресивни състояние, свързани със социална изолация
Енергийното здраве на дома
Домовете ни са пронизани от нарастващо множество излъчвания, с които сме принудени да се справяме ежедневно. Как да се защитим?
Тай Чи е по-полезен за сваляне на кръвното от аеробните упражнения
Учени наблюдаваха 349 души в продължение на една година