Подкрепете ни!




Здраве29 декември 2020

Какво да рисуваме при тъга, тревожност или апатия

15 идеи за арттерапия, за да насочите емоциите си

Снимка: Стив Джонсън, Unsplash
Снимка: Стив Джонсън, Unsplash


Първо, нека изясним нещо: не е нужно да сте „художник“, за да се възползвате от арттерапията. Артистичният ви репертоар може да се състои от рисуване на фигури от черти или грозни петна, които приличат на парчета кал и това няма да има значение. Важното е емоционалното и психологическото въздействие на това, което рисувате или създавате! Това пише Алетея Луна - автор на духовна литература, чието творчество е променило живота на хиляди хора по целия свят.

Ако редовно се борите с липса на концентрация, безпокойство, раздразнителност, тревожност, стрес, разочарование, депресия, гняв или други емоции, които не можете да преработите, абсолютно задължително е да опитате арттерапия.

Подобно на мен, вашата практика по арттерапия може да започне от най-простото нещо - наличието на чаша, пълна с моливи и четки за рисуване. Започнете веднага да рисувате. Няма значение какво. В началото може да ви заприлича на купчинка умствено повръщане, което е попаднало на идеално хубав лист хартия. Но са важни ползите! С арт терапията аз си възвърнах отново способността за съсредоточаване, научих се да обработвам скръбта, да изразявам гнева си и се научих да се отпускам. В тази статия ще намерите куп дейности по арттерапия, вдъхновени от руския арттерапевт и психолог Виктория Назаревич.

Какво е арттерапия?

Арттерапията е безопасен, творчески и терапевтичен процес на изразяване на вашите вътрешни мисли, чувства, спомени и преживявания чрез всяка форма на изкуство. Включва техники като рисуване, скулптура, колаж и други видове занаяти, които помагат да се създаде вътрешно самосъзнание, разбиране и хармония. Тези, които се подлагат на официална арттерапия с обучени арттерапевти, често се научават да размишляват върху изкуството и да изследват всякакви емоционални или психологически истини, изразени чрез ръцете им.

11 предимства на арттерапията

Ще се научите да „декодирате“ различните метафори, символи и невербални улики, заровени във вашето произведение на изкуството, които разкриват скрити рани, страхове и желания. Не е нужно да ходите при професионалист и да плащате. В нета е пълно с книги по темата и самоучители. Предимствата? Ето ги:
  • Подобрено самочувствие и самоуважение
  • Повишена способност за самоуспокояване
  • Облекчаване на стреса и безпокойството
  • Подобрена емоционална интелигентност
  • Повишена способност за справяне с хронични физически заболявания
  • Подобрено психично здраве
  • Подобрени умения за решаване на проблеми
  • Способност за справяне с минали травми и емоционални причини
  • Подобрени комуникативни умения
  • Повишена концентрация
  • Емоционален и психически катарзис (здравословен изход за себеизразяване)


15 идеи какво да сътворите според състоянието си

1. Тъга
Нарисувайте дъга.
2. Притеснение
Направете оригами.
3. Апатични сте
Нарисувайте пейзажи.
4. Ядосани сте
Начертайте линии.
5. Искате да се концентрирате
Начертайте решетки и мишена.
6. Трябва да направите правилния избор
Начертайте вълни и кръгове.
7. Отегчение
Мажете здраво с най-дебелата четка с различни цветове.
8. Вбесени сте
Разкъсайте лист хартия.
9. Носталгия
Начертайте лабиринт.
10. Трудност с разбирането на желанията
Направете колаж.
11. Обърканост
Начертайте мандала.
12. Чувствате се заклещени
Драскайте спирали.
13. Трудности с разбирането на чувствата
Нарисувайте себе си.
14. Отчаяние
Начертайте пътища.
15. Нужда от подреждане на мисли
Начертайте решетка или квадратчета.

Има толкова много ползи от арттерапията, че си струва да отделите време, за да се насладите и експериментирате. Въпросът не е да създадете красиво произведение на изкуството. Смисълът на арттерапията е да изразявате вътрешните си чувства, мисли и несъзнателни борби.

Източник

Още по темата:

Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им. Здраве

Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им.

Употребата на лечебни растения трябва да е само след консултация с медицинско лице

Подагразон: билковият лек при подагра Здраве

Подагразон: билковият лек при подагра

Хранителната добавка обединява мощни царски билки за „царската болест“

Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан Здраве

Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан

Целта на казиното е да ви накара да останете достатъчно дълго, за да загубите

Болното дебело черво ни състарява преждевременно Здраве

Болното дебело черво ни състарява преждевременно

Неговият микробиом е свързан с биологичната възраст

60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота Здраве

60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота

Nature: Физическата активност компенсира депресивни състояние, свързани със социална изолация

Да останем с всичкия си до края Здраве

Да останем с всичкия си до края

Според акад. Бехтерев хората сами се докарват до слабоумие

Енергийното здраве на дома Здраве

Енергийното здраве на дома

Домовете ни са пронизани от нарастващо множество излъчвания, с които сме принудени да се справяме ежедневно. Как да се защитим?

Тай Чи е по-полезен за сваляне на кръвното от аеробните упражнения Здраве

Тай Чи е по-полезен за сваляне на кръвното от аеробните упражнения

Учени наблюдаваха 349 души в продължение на една година

Столетниците са с ниски нива на глюкоза, креатинин и пикочна киселина Здраве

Столетниците са с ниски нива на глюкоза, креатинин и пикочна киселина

Общият холестерол и желязото в кръвта им обаче са повече, сочат данните от ново проучване

Съдът на САЩ ще реши дали флуоридът в питейната вода понижава IQ Здраве

Съдът на САЩ ще реши дали флуоридът в питейната вода понижава IQ

Съдия Едуард Чен: бебетата, хранени с адаптирано мляко с чешмяна вода, са „критична уязвима група, изложена на най-високата доза флуорид“

Кожата ни предупреждава за скрити заболявания Здраве

Кожата ни предупреждава за скрити заболявания

Как да се научим да разпознаваме сигналите й

Аденомиозата причинява страдания на една от пет жени Здраве

Аденомиозата причинява страдания на една от пет жени

Лекарите все още разработват стандартизиран метод за нехирургична диагностика

Какво се случва с черния ви дроб, когато се откажете от алкохола Здраве

Какво се случва с черния ви дроб, когато се откажете от алкохола

Колкото по-рано захвърлите спирта, толкова по-голям е шансът за напълно възстановяване

Д-р Меркола: Станете от стола, седенето ви убива Здраве

Д-р Меркола: Станете от стола, седенето ви убива

Изследвания сочат, че редовните тренировки не компенсират щетите за здравето от хроничното седене

Станете от масата! Здраве

Станете от масата!

Защо продължаваме да ядем дори когато вече сме сити

Да спим ли заедно с бебето си? Здраве

Да спим ли заедно с бебето си?

Съвместното спане се е превърнало в болна тема за обсъждане. Каквото и да решиш, все ще се намери някой да ти каже, че грешиш.