Подкрепете ни!




Любопитно11 януари 2020

Има шанс за промяна и при нарцисистите, ако поискат

Съветите на психотерапевта към хора с НЛР, които осъзнават, че са нетърпими

Снимка: Fares Hamouche, Unsplash
Снимка: Fares Hamouche, Unsplash


Всеизвестен факт е, че нарцисистите не искат да се променят. Когато казвам на хората, че работя с клиенти, които имат нарцистично личностно разстройство (НЛР), те казват: „Защо? Те всъщност не се интересуват от психотерапия." Да, много нарцисисти не са готови да се занимават с психотерапия, тъй като смятат, че е твърде болезнено да разгледат внимателно себе си или са толкова надменни, че не желаят да допуснат, че нещо в тях не е наред. Но някои хора с нарцистично разстройство на личността всъщност искат да се променят. Знам това, защото по-мотивираните остават в терапията.

Не им е лесно да признаят недостатъците си, да се справят с основния си срам и да полагат усилената работа, необходима за създаването на по-здравословен начин на функциониране. Терапията им също не е лесна за мен: понякога ставам обект на тяхната ярост. Когато не ме идеализират или се преструват на по-благородни, отколкото всъщност са, те ме обезценяват. Трябваше да свикна да ми крещят, когато нещо, което казвам или правя, „ги задейства“. Но когато терапията работи, всичко си заслужава.

Нарцистичните ми клиенти ми споделят неща, които не признават пред никой друг:
  • Те осъзнават, че се държат нетърпимо, когато се вбесят.
  • Те знаят, че прекаляват, но не знаят защо го правят или как да спрат.
  • Омръзнало им е да живеят със своето непрекъснато променящо се в двата полюса самочувствие и непрекъснато да им се налага да преследват нови източници за валидиране.
  • Те са загубили увереност, че следващата промоция, кола или половинка ще имат трайна промяна в живота им.
  • Те продължават да потъват във всепоглъщащия срам, самонавиждащи се депресии и се чувстват безпомощни да предотвратят собствените си прекалено груби вътрешни атаки върху самочувствието си.
Какво представлява нарцистичното разстройство на личността?
Смятате, че имате НЛР? Нека ви кажа, има път, по който да продължите живота си нормално. Нарцистичното разстройство на личността може да се разглежда понякога просто като адаптация към домашна среда в детството, която ви е създала нестабилна самооценка, в която близките ви са били с ниска емоционална съпричастност и вие сте формирали определен набор от умения за справяне и защита, които вече са станали автоматични и привични.

Както при всеки навик, вашите нарцистични отговори вече са кодирани в мозъка ви като поредица от невронни връзки, които се активират автоматично в определени ситуации. Можете да изберете да научите нови умения за справяне, които харесвате по-добре. При продължителна практика новите ненарцистични поведенчески стратегии в крайна сметка ще заменят старите деструктивни. Повечето от нас редовно си актуализираме компютърни приложения и смартфони, защо пък да не се ъпгрейднат и стратегиите за справяне.

Изберете какво искате да промените
Ето един прост план със 7 стъпки, който можете да използвате самостоятелно. Той се основава на опит, който е прорабитил при много от моите нарцистични клиенти. Много е важно вие да сте тези, които избират над кои проблеми да работите. Хората около вас може да ви предлагат много неща, които биха желали да направите по различен начин, защото поведението ви в момента им вреди. Разбирам това, но вие трябва да направите промяната за себе си, а не за тях. За да успеете, трябва да започнете с нещо, което ви интересува дълбоко. Трябва да е поведение, което да ви въздейства негативно по някакъв начин. Това ще ви държи мотивирани.
1. Определете „тригерите“, които ви „взривяват“ и които искате да промените. 
Напишете списък с нещата, които ви изкарват от нерви всеки ден. Напишете и чувствата, които изпитвате докато крещите вбесени.
2. Определете обстоятелства, събития и личности, които са потенциално задействащи гнева ви.
Започнете да идентифицирате ситуациите, в които най-много искате да избухнете.
3. Определете поведенията, които искате да промените.
Направете списък със ситуациите, които ви карат да реагирате по този начин.
4. Представете си каква трябва да е идеалната ви реакция вместо сегашните ви избухвания.
Помислете как в идеалния случай бихте искали да реагирате, вместо да се афектирате до крайност. 
5. Паузирайте или забавете нежеланото поведение.
Практикувайте потискане или забавяне на обичайния ви отговор при афект. Вашият „нормален" отговор в момента отблъсква хората, а вие го правите автоматично. Той е застопорен като навик в невроните на вашия мозък. Правили сте го толкова често, че мозъкът ви го възпроизвежда незабавно при активиране на „дразнителя“.
6. Заменете грубиянския отговор с нов.
След като можете да забавите стария си и вече нежелан „изстрелян“ отговор, го заместете с новата културна и възпитана фраза. 

Източник

Още по темата:

Защо пълното слънчево затъмнение на 8 април предизвиква тревога в САЩ Любопитно

Защо пълното слънчево затъмнение на 8 април предизвиква тревога в САЩ

Училища се затварят и хората са помолени да се запасят с храна, вода и гориво, валят черни прогнози

Английските национали в подкрепа на болните от Алцхаймер Любопитно

Английските национали в подкрепа на болните от Алцхаймер

През второто полувреме в мача с Белгия футболистите бяха без надписи на фланелките си

Финландия остава най-щастливата страна в света за седма година Любопитно

Финландия остава най-щастливата страна в света за седма година

България се качва на 81-о място от 143 държави във веселата класация

Как да се справите с хора, които говорят твърде много Любопитно

Как да се справите с хора, които говорят твърде много

Те просто не могат да се спрат да бърборят, а често дори не осъзнават, че го правят

Астрофизик откри физически недомислия във филма „Дюн: Част втора“ Любопитно

Астрофизик откри физически недомислия във филма „Дюн: Част втора“

Някои детайли, свързани с пясъчните червеи, са ненаучни

Щъркелът Ярен другарува с рибаря Адем 13 години Любопитно

Щъркелът Ярен другарува с рибаря Адем 13 години

Птицата се върна рано при своя приятел тази пролет

Мощен срив в системите на Facebook и Instagram Любопитно

Мощен срив в системите на Facebook и Instagram

Услугите на Meta бяха недостъпни, емисиите спряха, проблеми имаше и с влизането в Google

Наредиха на чиновниците в САЩ да избягват „проблемни“ термини като „майка/баща“ и лични Любопитно

Наредиха на чиновниците в САЩ да избягват „проблемни“ термини като „майка/баща“ и лични местоимения

Държавният секретар Антъни Блинкен инструктирал служителите на Държавния департамент с писмо

Вземи тъмните ми дни и ми донеси светли Любопитно

Вземи тъмните ми дни и ми донеси светли

Какво разказват в Румъния за историята на усукания червено-бял конец

Конете във Виена вече ще са с пластмасови подкови Любопитно

Конете във Виена вече ще са с пластмасови подкови

4000 евро годишно струва на кочияша подмяната, общината обещава субсидии

Исландия възобнови търговския китолов, варварството продължава Любопитно

Исландия възобнови търговския китолов, варварството продължава

Изтребването става „по-хуманно“: забранено е да се убива кит пред очите на малкото му

Кой е авторът – човек или изкуствен интелект? Любопитно

Кой е авторът – човек или изкуствен интелект?

Можем ли да различим създаденото от човека от генерираното от изкуствения интелект? Нека заедно направим един експеримент.

Стотици страници култура безплатно онлайн Любопитно

Стотици страници култура безплатно онлайн

ЮНЕСКО отвори световната дигитална библиотека на 7 езика

Италия планира да построи най-дългия висящ мост в света до Сицилия Любопитно

Италия планира да построи най-дългия висящ мост в света до Сицилия

Мечтите за този проект съществуват още от времената на Древния Рим