Любопитно2 декември 2020

Не пренебрегвайте добрата стара физзарядка!

Само 12 минути интензивни упражнения са достатъчни за промяна на биомаркерите в кръвта

снимка: iStock

Ново проучване сочи, че само 12 минути интензивна физическа активност са достатъчни, за да променят значително биомаркерите на метаболитното здраве в кръвта ни.

Изследователите анализирали реакциите на 411 мъже и жени на средна възраст при 12 минутни „енергични“ упражнения и установили, че този кратък спортен пасаж има ефект върху над 80 процента от циркулиращите метаболити в кръвта на участниците. Те действат върху ключовите биологични процеси в организма.

„Всеизвестни са ефектите от упражненията върху сърдечната, съдовата и имунната система на тялото, но нашето проучване предоставя цялостен поглед върху метаболитното въздействие на упражненията, като свързва специфични метаболитни пътища с променливите на реакцията на упражненията и дългосрочните здравни резултати," казва Грегъри Луис, специалист по сърдечна недостатъчност и сърдечна трансплантация в Масачузетската болница (MGH).

„Това, което беше поразително за нас, беше ефектът, оказван от краткотрайното упражнение върху циркулиращите нива на метаболити, които управляват такива ключови телесни функции като инсулинова резистентност, оксидативен стрес, съдова реактивност, възпаление и дълголетие."

Общо 588 метаболита са проследени и измерени от изследователите. Дългогодишният научен проект Framingham Heart Study обхваща три поколения. Първите записи на данни за проучването са от 1948 г. Ето защо учените могат да проследят как метаболитните нива влияят върху дългосрочното здраве.

Сега има нарастващ масив от проучвания, които показват, че дори и малко упражнения, направени набързо, могат да имат дълготрайно въздействие - дори ако се движите само за един час седмично, тялото може да усети ползата.

Движението и поддържането на активност могат да помогнат за борба с рака, да подобрят паметта и да стимулират загубата на излишни килограми.

Източник