Кратък сън вместо кафе

Кратък сън в обедната почивка може да замени ефекта на кафето. Това разказва един от експертите по оказване на първична медико-санитарна помощ в Московския департамент по здравеопазване Андрей Тяжолников.

Според него 20 минути следобеден сън могат да заместят 200 милиграма кофеин.

Доктор Тяжолников твърди, че 10-20 минути сън помагат за бързото възстановяване, а 90 минути са достатъчни за пълно възстановяване и обновяване на енергията. Повече от час и половина спане през деня обаче не се препоръчва, ако си позволим повече това ще доведе до обратен ефект - отпускане, неработоспособност и дори виене на свят или други физически неразположения.

Преди седмица учени от Университета „Бар-Илан" в Израел публикуваха изследване, в което за пореден път изтъкнаха ползата от съня в борбата с рака и стареенето. Сънят поддържа функциите на клетъчното ядро като повишава динамиката на хромозомите и активира системите за възстановяване на генетичния материал във всеки отделен неврон. Повредите в ДНК са един от процесите, които водят до стареене и смърт на клетките.

Хората, които спят по-малко от 6 часа в денонощието, са изложени на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които спят 7-8 часа. Но твърде дългият сън, надхвърлящ продължителност от 8 часа в денонощието, също може да е причина за появата на атеросклероза, твърдят учените.