Подкрепете ни!




Здраве8 декември 2016

Новият хит в борбата за красиво тяло

Просто, но не и лесно упражнение вае мускулите за 28 дни



Предлагаме ви предизвикателство, през което минават хиляди хора от всички точки на планетата, избрали да опитат най-модерното и разпространено напоследък физическо упражнение. Не е нужно да се ходи във фитнеса. Не е нужен екип, нито килимче, по-голямо пространство или уреди. Но ефектът за тялото ви е виден още след две седмици.

Най-важните физически упражнения за укрепване на торса за стойките на лакти. Едно от тях е така нареченото планк. Ако нямате достатъчен опит в спортуването, е възможно тази гимнастика да ви се стори твърде лесна, да махнете с ръка пренебрежително и да игнорирате предложението. Упражнението планк ще помогне за стопяването на излишните мазнини от коремната област. Ще укрепи вътрешните и външни мускули на гърба и горната част на тялото ви, бедрените и седалищни мускули, а също така ръцете и краката. Прилича малко на лицевите опори. 

Планк е статично упражнение. В него липсва движение и мускулите няма нито да се свиват, нито да се разпускат. Те ще бъдат тренирани за сила и издръжливост. При гимнастиката ефектът идва от използването на собствената тежест на тялото ви.

Единственото изискване за успех е да се прави редовно. Всеки ден в продължение поне на 28 дни. Продължителността се увеличава по схема за 4 седмици.

Започнете с 20 секунди в основната поза. След 28 дни трябва да успеете да се задържите в това положение 4 минути. Като краен резултат тялото ви ще е силно, красиво и гъвкаво, мускулите ще изпъкнат и вие ще сте готови за нови натоварвания.

За изпълнението на упражнението заемете хоризонтална позиция. Горната част на тялото ви трябва да е изпъната по права линия, когато застанете опрени на лакти и на върха на пръстите на краката си. Стегнете корема, главата дръжте изправена. 

Напрегнете седалищните мускули и не ги отпускайте, докато не изтекат фиксираните секунди. Разпределете теглото на тялото и върху лактите и краката, за да поддържате баланс. Когато се научите да поддържате правилната позиция на тялото, ви остава да се движите само едва-едва потръпвайки в очакване на възхитителния резултат след 28 дни.

Схема за Планк

Ден 1 — 20 секунди
Ден 2 — 20 секунди
Ден 3 — 30 секунди
Ден 4 — 30 секунди
Ден 5 — 40 секунди
Ден 6 — Почивка
Ден 7 — 45 секунди
Ден 8 — 45 секунди
Ден 9 — 60 секунди
Ден 10 — 60 секунди
Ден 11 — 60 секунди
Ден 12 — 90 секунди
Ден 13 — Почивка
Ден 14 — 90 секунди
Ден 15 — 90 секунди
Ден 16 — 120 секунди
Ден 17 — 120 секунди
Ден 18 — 150 секунди
Ден 19 — Почивка
Ден 20 — 150 секунди
Ден 21 — 150 секунди
Ден 22 — 180 секунди
Ден 23 — 180 секунди
Ден 24 — 210 секунди
Ден 25 — Почивка
Ден 26 — 210 секунди
Ден 27 — 240 секунди
Ден 28 — Дръжте се в тази позиция колкото можете по-дълго

По време на първите 20 секунди ще се убедите, че упражнението планк въпреки че изглежда лесно, всъщност съвсем не е такова. Ако ви се види твърде натоварващо и поискате да работите само върху определени части от тялото, има много разновидности на това упражнение, с подобна техника на изпълнение.

 
Битовата химия е опасна за мозъка Здраве

Битовата химия е опасна за мозъка

Nature Neuroscience: Домакинските препарати са свързани с неврологични заболявания

Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им. Здраве

Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им.

Употребата на лечебни растения трябва да е само след консултация с медицинско лице

Подагразон: билковият лек при подагра Здраве

Подагразон: билковият лек при подагра

Хранителната добавка обединява мощни царски билки за „царската болест“

Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан Здраве

Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан

Целта на казиното е да ви накара да останете достатъчно дълго, за да загубите

Болното дебело черво ни състарява преждевременно Здраве

Болното дебело черво ни състарява преждевременно

Неговият микробиом е свързан с биологичната възраст

60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота Здраве

60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота

Nature: Физическата активност компенсира депресивни състояние, свързани със социална изолация

Да останем с всичкия си до края Здраве

Да останем с всичкия си до края

Според акад. Бехтерев хората сами се докарват до слабоумие

Енергийното здраве на дома Здраве

Енергийното здраве на дома

Домовете ни са пронизани от нарастващо множество излъчвания, с които сме принудени да се справяме ежедневно. Как да се защитим?

Тай Чи е по-полезен за сваляне на кръвното от аеробните упражнения Здраве

Тай Чи е по-полезен за сваляне на кръвното от аеробните упражнения

Учени наблюдаваха 349 души в продължение на една година

Столетниците са с ниски нива на глюкоза, креатинин и пикочна киселина Здраве

Столетниците са с ниски нива на глюкоза, креатинин и пикочна киселина

Общият холестерол и желязото в кръвта им обаче са повече, сочат данните от ново проучване

Съдът на САЩ ще реши дали флуоридът в питейната вода понижава IQ Здраве

Съдът на САЩ ще реши дали флуоридът в питейната вода понижава IQ

Съдия Едуард Чен: бебетата, хранени с адаптирано мляко с чешмяна вода, са „критична уязвима група, изложена на най-високата доза флуорид“

Кожата ни предупреждава за скрити заболявания Здраве

Кожата ни предупреждава за скрити заболявания

Как да се научим да разпознаваме сигналите й

Аденомиозата причинява страдания на една от пет жени Здраве

Аденомиозата причинява страдания на една от пет жени

Лекарите все още разработват стандартизиран метод за нехирургична диагностика

Какво се случва с черния ви дроб, когато се откажете от алкохола Здраве

Какво се случва с черния ви дроб, когато се откажете от алкохола

Колкото по-рано захвърлите спирта, толкова по-голям е шансът за напълно възстановяване

Д-р Меркола: Станете от стола, седенето ви убива Здраве

Д-р Меркола: Станете от стола, седенето ви убива

Изследвания сочат, че редовните тренировки не компенсират щетите за здравето от хроничното седене

Станете от масата! Здраве

Станете от масата!

Защо продължаваме да ядем дори когато вече сме сити