Седем трика за справяне с тревогите
Има много доказани начини да намалим стреса в ежедневието – да водим здравословен начин на живот е само един от тях
Когато тревожността настъпи, може да бъде плашеща. В някои случаи може дори се превърне в тежко състояние, което възпрепятства ежедневната ни ефективност. Въпреки това съществуват няколко начина да улесните живота си и да държите стреса настрана. Нека разберем повече за това как сънят, физическата активност и диетата играят важна роля в регулирането и управляването на тревогите.
Юко Нипода, психотерапевт и говорител на Британския съвет по психотерапия споделя, че тревожността може да бъде съвсем адекватна реакция в дадена ситуация, но когато започне да ни все по-често, е възможно да сигнализира за тревожно разстройство. Накратко, тревожното разстройство е състояние, в което мозъкът неправилно отделя кортизол и адреналин в „нормални“ ситуации, които всъщност не изискват механизма „бий се или бягай“.
Според Американската психиатрична асоциация, почти 30% от хората, достигнали зрялост, са засегнати от тревожно разстройство – това го прави най-често срещаното психическо заболяване.
Ето и седем трика за намаляване на стреса и притеснението в ежедневието:
1. Подобрете хигиената си на сън
За жалост, тревожността може да доведе до нездравословен модел на сън и дори да причини сънни разстройства като инсомния. Постигането на здравословен сън звучи по-лесно на теория, отколкото на практика, особено за хора, които страдат от тревоги.
Ето как можете да го направите:
- Избягвайте използването на мобилни устройства един час преди лягане.
- Не яжте много преди лягане.
- Създайте си спокойна, чиста и достатъчно тъмна атмосфера за сън.
- Използвайте релаксиращи аромати като лайка и лавандула.
- Инвестирайте във висококачествено спално бельо.
2. Движете се
3. Изчистете диетата си
4. Избягвайте алкохол и кофеин
Както алкохолът, така и кофеинът са субстанции, които водят до пристрастяване – ако намалим консумацията им, можем да изпитаме трудност, особено в началото, когато липсата може временно да ни накара да се почувстваме по-разтревожени. Можем да направим прехода по-лесен като сменим сутрешното кафе с билков чай или гореща вода с лимон, а вечерното питие с вкусен безалкохолен коктейл.
5. Намерете подходящо за вас майндфулнес упражнение
6. Опознайте своите тревожни „спусъци“
Някои спусъци могат да са строго физиологични, например: кофеин, глад или странични ефекти от медикаменти могат да предизвикат тревожност. Други могат да бъдат външни, като финансови проблеми, социални ситуации или дори специфичен човек.
Юко Нипода предлага да напишем факторите, които предизвикват симптомите ни. „Хората, които са твърде притеснителни, често не знаят какво предизвиква това състояние. Когато напишат какво ги притеснява, могат да си създадат ясна идея за това какво точно предизвиква състоянието им и да го управляват по-лесно.“ След като напишете своите проблеми на лист хартия, го смачкайте и изхвърлете. Според Нипода „това е символичен жест за факта, че вече не сте едно с тревогите си, който може да ви помогне да се почувствате по-автономни.“
7. Поговорете с професионалист
Източник
Още по темата:
Чатбот на български бълва лъжи
По литература ще има много двойки, ако учениците го ползват.
ОАЕ отрича слуховете за засяване на облаци в последните дни
Невиждан от 75 г. порой се изля в региона
Аматьори криптолози дешифрирали посланието на сериен убиец от преди 50 г.
Психопатът с прякор Зодиака безчинствал в райна на Сан Франциско и пращал на вестниците криптограми
Виетнамка присвои 44 млрд. долара от банка, осъдиха я на смърт
Престъплението на Труонг Ми Лан се нарежда сред най-големите банкови обири в историята
Радвам се, че мама умря – историята на Дженет Маккърди
Късно тя разбира, че целият й живот е бил построен върху фалшиви основи
Прегърнете несъвършенствата си
Състраданието към себе си и разбирането на собствените ни недостатъци е ключ към стабилна връзка
Експлозивите, затрупани в земята от предишни войни, стават все по-опасни
Вероятността от детонация нараства заради летливост на аматола
Дж. К. Роулинг „очаква с нетърпение да бъде арестувана“ заради нов шотландски закон
Писателката се опасява, че точното описание на биологичния пол вече е престъпление
Облак прах от Сахара замърси въздуха в Южна Европа
Властите в Крит препоръчаха на децата и възрастните хора да останат на закрито
Защо пълното слънчево затъмнение на 8 април предизвиква тревога в САЩ
Училища се затварят и хората са помолени да се запасят с храна, вода и гориво, валят черни прогнози
Английските национали в подкрепа на болните от Алцхаймер
През второто полувреме в мача с Белгия футболистите бяха без надписи на фланелките си
Финландия остава най-щастливата страна в света за седма година
България се качва на 81-о място от 143 държави във веселата класация
Как да се справите с хора, които говорят твърде много
Те просто не могат да се спрат да бърборят, а често дори не осъзнават, че го правят
Астрофизик откри физически недомислия във филма „Дюн: Част втора“
Някои детайли, свързани с пясъчните червеи, са ненаучни
Щъркелът Ярен другарува с рибаря Адем 13 години
Птицата се върна рано при своя приятел тази пролет