5 съвета за здравословен начин на живот
Следвайте ги и ще подобрите както физическото, така и психическото си здраве
снимка: iStock
Но какво наистина означава да водим здравословен начин на живот и как може да го постигнем? Ето пет основни съвета, които да приложите в ежедневието си.
1. Хранете се балансирано и пълноценно
- консумирайте полезни храни – зеленчуците са източник на фибри и антиоксиданти, докато плодовете предоставят необходимите захари и витамини. Рибата, от своя страна, ни осигурява омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за мозъка. Орехите и семената пък са богати на минерали и полезни мазнини;
- включете хранителни добавки – в някои случаи се налага включването на хранителни добавки, дори и да се прилага най-балансираната диета. Съществуват такива решения, които не само подсилват имунната система, но и подобряват кожата и допринасят за доброто настроение;
- избягвайте преработени продукти – продуктите, които са били преработени, често съдържат консерванти и изкуствени добавки. Те може да са вредни за здравето, като е препоръчително да се избягват.
2. Пийте достатъчно вода
Хидратацията е ключов елемент за здравословния начин на живот. Водата участва във всички биохимични процеси, а и е основният компонент в човешкото тяло.Необходимо е да се изпиват по 8 чаши вода на ден. Те помагат на организма да функционира оптимално, отстранявайки токсините и поддържайки правилната температура.
Освен вода, към здравословния начин на живот има опция да се включат и други течности. Зеленият чай, например, е доста подходящ, защото има антиоксидантни свойства. Натуралните сокове ни предоставят витамини, докато тинктурите от билки подпомагат различни функции на организма.
3. Бъдете физически активни
Спортът и редовните упражнения са важни както за тялото, така и за психиката. Независимо дали предпочитате по-динамични физически дейности, или не, важно е да намерите удоволствие в движението и да го практикувате редовно. Най-добре е да комбинирате различни активности, за да стимулирате различни части на тялото. Запомнете, че движението е основно средство за водене на здравословен начин на живот.4. Намалете стреса
- техники – медитацията може да помогне за вътрешния мир, докато четенето или разходката биха пренасочили ума към положителни мисли;
- източници на тревожност – избягвайте технологичната зависимост и излишната консумация на кафе, тъй като има вероятност да увеличат нивата на тревожност.
5. Осигурете си достатъчно сън
През времето, в което спим, организмът се възстановява. Редовният сън подпомага имунната система, както и умствените функции. За да постигнете оптимална релаксация и възстановяване, е важно да спите в спокойна обстановка, без наличието на екрани, излъчващи синя светлина.Здравословният начин на живот не е просто поредната тенденция, а задължителна практика, подсилваща здравето. Следвайки горепосочените съвети, може да подобрите както физическото, така и психическото си здраве, допълват специалистите от Galen.
Витаминът, без който не можем
Недостигът на витамин Д носи със себе си най-тежките заболявания
Робърт Ф. Кенеди младши: Тения изяде част от мозъка ми
Случаите в САЩ са стотици годишно, в Европа инфекцията се среща рядко
Иде ли краят на слънцезащитните кремове?
Експертите коренно промениха мнението си как да се излагаме на слънчевите лъчи
Епидемия от киберхондрия
Защо при здравна тревожност д-р Google нанася повече вреда, отколкото полза
5 най-полезни билки в България
Магията им се свързва с благосъстоянието на тялото и духа. По нашите ширини съществуват над 3600 растителни вида.
Сърцето ни трябва не само за обичане
За него се грижим много добре с хранителната добавка „Кардиозон“
Д-р Меркола: Изписват ви лекарства без да има нужда, а после други, за да премахнат страничните ефекти от първите
Пациентите с остеопороза и висок холестерол са тъпкани с хапчета, макар да няма сериозни рискове за здравето им
2026: В Ирландия етикетите върху алкохола ще предупреждават за цироза и рак
В магазините бутилките ще са далеч от храните и почти скрити, промоциите и рекламата са ограничени
Безглутеновият режим може да повлияе върху овладяването на Хашимото
Хипотеза: Имунната система атакува фрагменти от глутеновия протеин, наподобяващи тъканта на щитовидната жлеза
Битовата химия е опасна за мозъка
Nature Neuroscience: Домакинските препарати са свързани с неврологични заболявания
Билки против болка? Да, но след внимателно проучване на действието им.
Употребата на лечебни растения трябва да е само след консултация с медицинско лице
Подагразон: билковият лек при подагра
Хранителната добавка обединява мощни царски билки за „царската болест“
Използват ли казината „времево изкривяване“, за да ви държат в капан
Целта на казиното е да ви накара да останете достатъчно дълго, за да загубите
Болното дебело черво ни състарява преждевременно
Неговият микробиом е свързан с биологичната възраст
60-минутна разходка с 4,5 км в час спасява от самота
Nature: Физическата активност компенсира депресивни състояние, свързани със социална изолация