Светът в теб28 март 2023

Признайте гнева си - това е първата крачка за справяне

Научете се да го различавате от агресията и яростта

Худ. Джон Мартин

Гневът е чувство. Това е естествен, здравословен, емоционален отговор на нараняване или нарушаване на граници. Въпреки това много хора не осъзнават това чувство, защото, когато им се случи да го изпитат, предпочитат да използват шаблона за вината на другата страна и да използват клишето „справедлив гняв“. Ако човек иска да се развива емоционално, той трябва да е наясно с чувствата си. Трябва да може да ги идентифицира, както и да натрупа опит чрез практически упражнения в овладяването на силата на негативните емоции, които съсипват този свят разрушавайки бизнес, приятелски отношения, връзки деца-родители и семейства.

Независимо дали половинката ви е дала ултиматум, че още един скандал и ще последва развод, или пък вече сами не издържате това напрежение и сте наясно, че нещо с вас не е съвсем наред - потърсете помощ. Това е съветът на Кимбърли Касъл, регистриран терапевтичен съветник с частна практика в Келоуна, Британска Колумбия. Научете как да разпознавате гнева си и какво го предизвиква, прилагайте доказани инструменти и техники за управление на гнева си, включително как да влезете в конфликт по най-безболезнения за всички начин, как да деескалирате спор и как да опознаете тъмните си страни. Касъл разказва за разликите между трите най-силни деструктивни чувства.

Гняв

Истинският гняв може да бъде отговор на нараняване, чувство на неудовлетвореност, разочарование или заплаха (реална или въображаема). Това е сигнал или аларма, че нещо не е наред, че не се чувстваме добре с това, което наблюдаваме. Изразяването на гняв е свързано с контролираното уведомяване, че се чувстваме застрашени по някакъв начин. Комуникира се настоятелно, без истерия; „Ядосан съм, ето защо и ето от какво имам нужда...“. Най-важното е да помните, че гневът е за нещо, което се случва в настоящия момент.

Агресия

Агресията е поведение. Това е обиден начин на вербално, емоционално или физическо поведение. Агресията изглежда много различно от гнева. Агресията обвинява другия за чувствата си. Това поведение възприема действията на другия като умишлено обидни или неуважителни. Агресията е импулсивна и затова се проявява бързо. Може да отнеме няколко часа, дори дни, за да отшуми.

Ярост

Яростта е отговор на генерална заплаха. Избухналият смята, че са засегнати неговата гордост, статуса или достойнството му. Корените му са в детството, когато едно дете е било безпомощно срещу насилници - възрастни, връстници или по-големи деца. Когато нещо в настоящето задейства стар спомен, реакцията е към спомена, а не към настоящото събитие. Яростта не е чувство, а е спешна защита, активирана в системата за борба или бягство.

Първа помощ при гняв

Овладейте техниката да мислите преди да говорите;
След като се успокоите, изразете гнева си по възможно най-недеструктивния начин;
Упражнявайте се най-важната стратегия в психологияга - паузиране;
Определете възможните решения за изход от конфликтната ситуация;
Придържайте се към „Аз“-твърденията;
Не таете злоба;
Използвайте чувството за хумор, за да освободите напрежението;
Практикувайте умения за релаксация;
Знайте кога да потърсите помощ.

Дарът на гнева е, че той мотивира и ни дава енергия и увереност да направим ценни промени в живота си, казва Кимбърли Касъл.