Здраве21 април 2021

5-минутни микронавици за по-добро здраве

Изберете различно начало на деня си

снимка: iStock

Независимо дали става дума за ставане в 5 часа сутринта, за да се втурнете в пробег на маратон или в свободния си следобед да се запишете на медитация, практикуването на здравословни навици, препоръчвани от знаменитости и влиятелни личности, звучи нереалистично за повечето хора. Опитваме се с всички сили да се придържаме към добрата рутина, но с работата, семейните ангажименти и локдауна е трудно да поддържаме балансиран начин на живот всеки ден. Имам съвет към вас, пише Лиз Конър в Independent. Номерът е в изграждането на микронавици - малки, устойчиви повтарящи се действия, които не изискват твърде много време, но ви карат да се чувствате по-добре. Всяко от предложенията отнема по-малко от пет минути.

1. Бележки в дневника ви

Воденето на дневник носи много ползи, но главният му ефект е, че понижава стреса. Помага ни да преструктурираме мислите си в положителна насока. Не е нужно да пишете страници с проза, за да усетите разтоварващия ефект. Просто отделете няколко минути да нахвърляте в тефтера мисли и това може да ви помогне да стабилизирате настроението си и да се подготвите за работа по постигането на личните ви цели за деня.

2. Терапия със студена вода

Взимането на студен душ може да не е приятно в началото, но според уелнес гуруто Вим Хоф, известен още като Ледения, привикването към ледената вода може да ни даде повече енергия, по-добър сън и подобрен фокус. Ако ви изглежда драстично, опитайте да смените температурата на сутрешния си душ към по-хладна - това също може да ви помогне да се възстановите след интензивна тренировка, тъй като се смята, че хладката вода облекчава мускулната болка, болезнеността и подуването.

3. Подредете едно чекмедже или рафт

Началото на пролетния сезон ни кара да копнеем за чисти и спокойни пространства, в които да се отпуснем, но рационализирането на дома ви не трябва да се превръща във фиксидея или целодневна мисия. Фокусирането върху микроразхвърлянето е много по-разумен и устойчив подход към здравословния начин на живот. Просто отделете пет минути, за да подредите едно чекмедже, един рафт с дрехи или шкафче за храна.

4. Оправете леглото си

Няма нищо по-демотивиращо от това да се приберете след работа и да видите неоправеното си сутринта легло. Ако отделите онези няколко минути, необходими ви за да приберете завивките и да опънете покривалото, денят ви ще започне някак "на чисто" и тази подреденост ще ви настрои бодро да изпълнявате останалите задачи от вашия списък.

5. Пийте чаша вода всяка сутрин

Пиенето на вода сутрин не е само, за да започнете деня си добре хидратирани. Проучванията сочат, че това може да помогне за храносмилането, поддържа кожата ви чиста и повишава нивата на концентрация. Въпреки че може да е изкушаващо да се насочите направо от леглото към кафеварката, забавете темпо. Нека първите минути от деня ви да започнат с изпиването на чаша вода. Така ще поддържате баланса на течностите си през целия ден.